南京项美：夏季日常养生从细节入手

　　夏季暑气蒸腾，高温高湿环境易导致人体体温调节功能紊乱，引发中暑，轻则头晕乏力、恶心呕吐，重则高热昏迷，危及健康。因此，夏季养生的核心重点之一，便是科学防范中暑，从日常细节出发，守护身体机能，安然度夏。

　　起居有常，顺应暑气节律，是防中暑的基础。夏季昼长夜短，人体代谢加快，需保证充足睡眠，建议每晚22点前入睡，早晨6-7点起床，午休15-30分钟，既能弥补夜间睡眠不足，又能避开正午高温时段，让身体得到充分休整，增强抗暑能力。同时，室内环境需合理调节，避免长时间处于空调房内，温度控制在25-27℃为宜，定时开窗通风，保持空气流通，防止因室内外温差过大、空气不流通引发不适，也可适当使用风扇，促进空气循环，减少暑气积聚。

　　适度运动，量力而行，避免高温时段外出。夏季运动需避开上午10点至下午4点的高温期，选择清晨或傍晚天气凉爽时进行，如散步、慢跑、太极拳等舒缓运动，避免剧烈运动导致出汗过多、体力透支。运动过程中要及时补充水分，运动后不要立即冲冷水澡，以免血管收缩，影响身体散热，可先用干毛巾擦干汗水，休息片刻后再用温水沐浴，减少中暑风险。

　　情志调畅，静心养气，也是夏季防中暑的关键。夏季暑气易扰动心神，使人烦躁易怒、心神不宁，而不良情绪会影响身体散热，加重暑热不适。日常可通过听舒缓的音乐、练习冥想、养花种草等方式调节情绪，保持心境平和，做到“心静自然凉”，同时避免过度劳累，合理安排工作和生活，做到劳逸结合，减少暑气对身体的侵袭。

　　此外，夏季衣物宜选择棉质、透气、宽松的款式，利于散热排汗，避免穿着紧身、不透气的衣物；外出时做好防晒措施，戴遮阳帽、打遮阳伞，涂抹防晒霜，减少紫外线照射，降低中暑概率。从日常细节做起，科学养生，才能有效抵御暑气，远离中暑困扰。