探索大自然远足的益处：如何通过郊外远足提升心理健康与减少焦虑

“大自然的宁静会像阳光流进树林一样流进你的心里。强风会吹到你的脸上，呼吸一口新鲜的空气，暴风雨会释放出它的力量。这时，你心中的焦虑就会消失。”像秋天的落叶一样落下。”约翰·缪尔在《国家公园》中写道，显然，约翰·缪尔了解大自然的真正价值。

和缪尔一样，我们大多数人都知道在大自然中徒步旅行有益于我们的身心健康并振奋我们的精神。漫步在树林中，欣赏色彩斑斓的鸟儿和树叶，闻着云杉和松树的清香，听着潺潺的溪流，可以让我们思维清晰，容光焕发。幸运的是，医生同意了。在反复的研究中，我们还发现，在大自然中徒步旅行对人们的心理健康有很多好处。

1.在乡村徒步旅行让人不太可能胡思乱想。

对于优柔寡断或容易灰心丧气的人来说，徒步旅行可以帮助缓解焦虑和抑郁，同时也有助于解决其他问题，例如暴饮暴食或从创伤性疾病中恢复。在最近的一项研究中，研究人员发现外出有助于减少偏执、消极的想法。

在这项研究中，研究人员将穿越城市地区的参与者与穿越自然环境的参与者进行了比较。他们发现，在斯坦福大学附近草地附近的自然环境中散步 90 分钟的参与者，漫步的倾向较低，膝下前额叶皮层（反映精神疾病的区域）的神经活动也较少。穿越城市地区的参与者就没那么幸运了。

研究人员表示，世界日益城市化正在带来抑郁症和其他精神疾病。显然，远离城市的压力、噪音和混乱，走进野外，就能对我们的心理健康产生奇迹。

2.远离技术并促进创造性地解决问题

根据露丝·安·阿奇利和大卫·斯特雷耶的研究，远离科技、回归自然可以鼓励人们创造性地解决问题。在这项研究中，参与者参加了大约四天的野外背包旅行，在此期间他们被禁止使用技术，并被要求解决创造性和复杂的问题和任务。研究人员发现，在荒野徒步旅行的参与者解决问题的能力提高了 50%。

研究人员表示，技术和城市噪音继续吸引注意力、扰乱注意力并侵蚀认知能力。因此，当我们因城市生活的压力和整天辛苦工作的负担而感到不知所措时，大自然徒步旅行可以成为一个很好的补救措施。它们抚慰心灵，抚慰心灵，帮助我们进行创造性思考。

3.户外徒步可以改善儿童多动症

注意力缺陷多动障碍（ADHD）是一种常见的儿童疾病。多动症患者普遍存在注意力不集中、容易分心、多动、难以控制冲动情绪等问题。

抚养患有多动症的孩子一直是困扰父母的难题。但医学和科学界有重大新闻。法国E. Kuo教授、安德里拉Faber Taylor教授等研究人员发现，带多动症儿童参加“绿色户外活动”有助于缓解多动症症状。根据这项研究，研究人员发现，花时间在大自然中对于那些注意力不集中或容易冲动的人来说是有益的。

医生总结道：做一些简单的改变，只要有绿色的活动和装饰品，就可以帮助提高注意力。例如，您可以坐在窗边看窗外的绿色风景，中午去大自然远足，或者只是在公园里打球，所有这些都可以缓解多动症症状。

4、爬山有益运动，有助于提高智力

我们都听过这个说法：身心健康。户外徒步旅行是一种极好的锻炼方式，每小时可燃烧 400 至 700 卡路里热量，具体取决于徒步旅行的难度。另一个好处是：徒步旅行不会像跑步等其他形式的运动那样对身体的关节造成负担。同样，事实证明，喜欢户外活动的人会希望坚持自己的锻炼习惯，而对于那些希望将锻炼融入日常生活的人来说，徒步旅行是一个绝佳的选择。

心灵和身体有着内在的联系。锻炼有助于保持我们的脑细胞得到营养和健康。事实上，不列颠哥伦比亚大学的研究人员认为，有氧运动可能有助于提高记忆力和认知能力。在这项研究中，他们发现有氧运动增加了老年女性的海马体积。海马体是大脑中与空间和情景记忆相关的部分。

研究表明，锻炼不仅可以提高认知能力，防止认知能力下降，还可以缓解压力和焦虑，增强自尊，并在大脑中释放内啡肽（感觉良好的激素）。令人惊讶的是，像徒步旅行这样简单且便宜的活动竟然可以为您的心理健康带来奇迹。

5.现在医生鼓励徒步旅行

你的医生有没有告诉过你“多徒步”？这不是我们特别想听到的一句话，尤其是来自医生的一句话，但它确实可以起到警钟的作用。经验丰富的医生现在意识到，在大自然中度过更多时间的人会感受到更少的压力并且更健康。

据 WebMD 报道，越来越多的医生开出“自然疗法”或推荐“自然疗法”来缓解焦虑、改善压力和抑制抑郁。此外，随着越来越多的研究表明运动和亲近自然的好处，天然处方也被越来越多的传统医疗保健提供者所接受。

加利福尼亚州是替代疗法更加精通的州之一。例如，金门研究院牵头发起“健康公园健康居民”（HPHP）倡议项目，推动“自然物理疗法”的发展。在该项目中，社区组织和卫生专业人员共同努力改善公园健康状况，并将公园转变为居民的健康之路。

如何开始徒步旅行？

幸运的是，徒步旅行是最简单、最具成本效益的运动之一，而且对全家人来说也很有趣且有益。如果您刚刚开始徒步旅行，请不要计划在科罗拉多州或阿巴拉契亚等高山上徒步旅行。您可以慢慢来，选择附近安全、舒适的短途徒步旅行。您可以根据自己的水平和兴趣，使用智能设备在线搜索路线，定制最适合自己的徒步路线。

请记住穿着舒适且坚固的登山鞋。建议使用登山杖，减轻膝盖压力，提高速度，保持身体稳定性。根据天气穿着适当的衣服，并穿由透气、吸汗和绝缘材料（如丝绸、聚丙烯或羊毛）制成的衣服。使用防晒霜、太阳镜和帽子以避免晒伤、保持水分并享受乐趣！